ตั้งเป้าหมายว่าเราจะมีสุขภาพที่ดีก่อนปลายปี

ตั้งเป้าหมายว่าเราจะมีสุขภาพที่ดีก่อนปลายปี มีหลายคนตั้งเป้าหมายว่าปีใหม่นี้อยากจะเริ่มต้นใหม่ทำอะไรหลายๆ อย่างที่ยังไม่เคยทำหรือยังทำไม่สำเร็จ บางคนก็อยากเก็บเงินให้ครบตามจำนวนที่ตั้งไว้ บางคนก็ตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับหน้าที่การงาน ในขณะที่หลายๆ คนก็ตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับสุขภาพ แต่ถ้าเรามัวแต่พูดไม่ลงมือทำสิ่งต่างๆ ก็คงไม่เกิด มาเริ่มต้นกันที่ใกล้ตัวที่สุดนั่นคือ “สุขภาพ” วันนี้เราขอแนะนำ วิธีที่จะทำให้ทุกคนกลายเป็นคนสุขภาพดีในปี 2021 แบบจริงจังกัน

เปลี่ยนวิถีการกินอย่างจริงจัง
การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น หนึ่งในปัจจัยหลักอยู่ที่การกิน เพราะถ้าเรากินแต่สิ่งที่ดีมีประโยชน์ร่างกายเราก็จะได้รับแต่สารอาหารที่ดี บางคนชอบกินแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ ร่างกายก็จะทำงานหนักในการขับสิ่งไม่ดีออกไป หลักการกินอย่างที่เราเคยเรียนมาง่ายๆ เลยครับ แค่กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โภชนาการครบถ้วนและหลากลาย เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ ขนมหรือของหวานชนิดไหนที่ให้พลังงานที่สูงมากก็ควรหลีกเลี่ยงหรือกินให้น้อยลง เครื่องดื่มก็สั่งเป็นแบบหวานน้อยเพื่อลดน้ำตาลลง อาจจะไม่อร่อยเหมือนเดิม แต่สุขภาพที่ได้กลับมานั้นจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

พักผ่อนให้เพียงพอ วางแผนการนอนให้ดี
ในทุกๆ วัน เราควรเข้านอนช่วง 3-5 ทุ่มเพราะเวลานี้เป็นเวลาที่ระบบภูมิต้านทานโรคจะทํางานอย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสมพลังงานสํารองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตลอดคืน หากนอนเลยเวลาไป ถึงนอนครบ 8 ชั่วโมง ตื่นมาก็จะไม่รู้สึกสดชื่น และในช่วงเวลาตี 1-ตี 3 จะเป็นช่วงเวลาของตับขจัดสารพิษตกค้าง ถ้าช่วงเวลานี้ได้หลับ ตับจะหลั่งสารเมลาโทนินเพื่อฆ่าเชื้อโรค ทําให้หน้าอ่อนเยาว์ ถ้าใครอยากหน้าเด็กก็ควรวางแผนการนอนให้ดีนะครับ

ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
การตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เรารู้แนวโน้มสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต การตรวจสุขภาพที่ถูกต้องจะทำให้เราได้รู้ว่า “เรายังมีปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้าง” เพื่อจะได้ป้องกันก่อนที่จะเกิดโรคนั้นๆ การตรวจพบโรคตั้งแต่ระยะแรกๆ มีประโยชน์ต่อตัวเรามากกว่าการตรวจพบเมื่อมีอาการปรากฏมาระยะหนึ่งแล้ว

เช็คสุขภาพฟันเป็นประจำ
ปัญหาในช่องปาก เป็นปัญหาที่พบได้กับทุกคน เพราะเราต้องใช้งานช่องปากในการกินอาหารทุกวัน หรืออย่างคนที่ชอบดื่มชา กาแฟ แล้วไม่ไปขูดหินปูนก็มีโอกาสฟันห่างได้ หรือประสบปัญหาปวดฟันจนไม่มีสมาธิทำงาน ดังนั้นปัญหาช่องปากและฟันหากถูกแก้ไขอย่างถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆ จะง่ายและเจ็บปวดน้อยกว่า ประหยัดค่าใช้จ่ายมากกว่าปล่อยไว้จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ครับ

ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายในตอนเช้าของทุกๆ วัน
การออกกำลังกายในตอนเช้า บางคนฟังอาจจะขัดหูบ้าง เพราะตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบที่สุด แต่ถ้ามีการวางแผนการนอนที่ดีแล้ว บริหารจัดการแบ่งเวลาอีกสักนิดเพื่อการตื่นมาออกกำลังกายในตอนเช้า เชื่อได้เลยว่าสุขภาพของคุณจะเปลี่ยนไป อย่างแรกเลยคือเพิ่มพลังสมองให้พร้อมเจองานที่หนักทั้งวัน และยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้นด้วย

ผัก น้ำเปล่า ผัก น้ำเปล่า ท่องไว้ให้ขึ้นใจ
รู้กันดีอยู่แล้วครับว่า ถ้าจะทานอะไรที่มีประโยชน์กับร่างกายมากที่สุดก็คงไม่พ้น บรรดาพืชผักผลไม้ หรือ น้ำเปล่า คนไทยในยุคสมัยนี้ส่วนใหญ่จะมีภาวะติดหวาน ต้องบอกก่อนว่าบางคนไม่ได้ตั้งใจที่จะติดของหวาน แต่ด้วยเวลาที่เร่งรีบไปหมด ทำให้ไม่มีเวลาเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์สักเท่าไร และส่วนใหญ่อาหารที่เป็นจานด่วนนั้น ก็จะเต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาลสูงมาก ดังนั้นควรต้องวางแผนและปรับพฤติกรรมของตัวเราเองเสียก่อน อาหารจานด่วนทานได้แต่ก็ควรทานให้พอดี ไม่มากจนเกินไป ถ้าเลือกได้ควรเพิ่มผักต่างๆ ลงไปในแต่ละมื้อให้มากขึ้น

You may also like

บริการทำความสะอาด: กำจัดคราบสกปรกที่ติดแน่นที่อ่างซิงค์ล้างจาน

บริการทำความสะอาด: กำจัดคราบสกปรกที่ติดแน่นที่อ่างซิงค์ล้างจาน ในเรื่องของงานบ้านทั่วไปนั้น เป้นงานของแม่บ้านที่จะต้องคอยดูแลรักษาความสะอาดบ้านให้น่าอยู่อยู่เสมอ จะต้องคอยจัดระเบียบทำงานสะอาดเพื่อให้สวยน่ามอง เพื่อสิ่งแวดล้อมที่ดีของคนในบ้าน รวมไปถึงสุขภาพด้วย แต่การทำความสะอาดบ้านนั้น ก็มักจะมีปัญหาให้เหล่าแม่บ้านหนักใจอยู่ตลอด เพราะเมื่อเวลาผ่านไป

เหตุโจมตีข้ามชาติพันธุ์ในซูดานใต้ เสียชีวิต 9 ราย

มีผู้เสียชีวิตอย่างน้อย 9 รายจากการโจมตีเพื่อแก้แค้นระหว่างชาติพันธุ์ในรัฐจงลี่ ทางตะวันออกของซูดานใต้ ผู้ว่าการเดนยา จ็อค ชากอร์ บอกกับนักข่าวท้องถิ่นในเมืองบอร์ เมืองหลวงของรัฐ ว่า พวกเขาถูกสังหารใน 2 เหตุการณ์ที่แยกจากกันในช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา เขากล่าวว่าการสังหารเกิดขึ้นจากการซุ่มโจมตีของชายหนุ่มสองคนโดยผู้โจมตีที่ถูกกล่าวหา

 รถรับจ้างขนของสระบุรี บริการรถรับจ้างขนของ พร้อมคนยก ที่คุ้มค่า คุ้มราคา ?

เริ่มต้นของการเคลื่อนย้ายของ อันดับแรกที่เรา นึกถึงคือ บริการรถรับจ้างขนของ แต่เราต้องมานั่งคำนวณกันอีกรอบว่า เราต้องการใช้บริการ รถรับจ้างขนของสระบุรี ตอบโจทย์เรามากที่สุดค่ะ พรวลัยขนส่ง เป็นผู้นำด้านการบริการ รถขนของสระบุรี ที่มีรถให้บริการมากมาย พร้อมกับทีมงานยกของ หากเรามีการคำนวณ หรือ ประมาน สินค้าที่เราจะขนย้าย จะทำให้การเลือกใช้บริการรถรับจ้าง รถกระบะรับจ้างขนของ รถหกล้อรับจ้างขนของ...

กมลา แฮร์ริสกลายเป็นผู้หญิงคนแรกที่ได้รับมอบอำนาจในตำแหน่งประธานาธิบดี

กมลา แฮร์ริส รองประธานาธิบดีสหรัฐฯ กลายเป็นผู้หญิงคนแรกที่ได้รับมอบอำนาจในตำแหน่งประธานาธิบดีโดยสังเขป ขณะที่โจ ไบเดนเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ นางแฮร์ริส วัย 57 ปี อยู่ในความควบคุมเป็นเวลา 85 นาที ขณะที่นายไบเดน ถูกวางยาสลบเพื่อตรวจลำไส้ตามปกติ แพทย์ของนายไบเดนออกแถลงการณ์หลังการผ่าตัด

Back to Top